bez bialka

[...] do tego. Trenujcie z mniejszymi ciężarkami, stosując wolniejsze powtórzenia, koncentrując się nad udoskonaleniem swej sylwetki. Jeśli o mnie chodzi, po każdej serii ćwiczeń, bez wyjątku, rozciągam te partie ciała, nad którymi przed chwilą pracowałem. Postępowanie takie nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, ale poprawia kształt i [...]

[...] Ale jak już powiedziałam za pory posiłków w ten dzień nie mogę gwarantować… Niedziela i Wtorek Jedzenie toż samo co w poniedziałek i czwartek, tylko nie ma treningu (poza A6W…) Wtorek dzień bez treningu ze względu na to, że późno kończę lekcje, niedziela także wolna bo to dzień odpoczynku Zmieniony przez - Levi-san w dniu 2008-09-25 14:11:56

Zaczne od ankiety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 103 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : zalezy od celu planu Ilość spożywanych węglowodanów : jw Ilość spożywanych tłuszczów : jw Opis przebytych [...]

Ćwiczę 10 miesięcy, ważę 83-84 kg przy wzroście 190 cm. Jak widać brakuje mi mięcha :) A więc moje pytanie jest takie: Czy jest sens brać samą kreatynę? Chodzi mi o to, że bez np. białka. Dietę mam, i nic mi w niej nie brakuje chyba, więc myślę, że nie ma sensu białka czy czegoś innego do diety brać. Czy kreatyna pomoże mi lepiej łapać masę? I [...]

[...] chudego 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego [...]

[...] jest możliwość aby wyskoczyły mi jakieś pryszcze czy jakiś trądzik ? i jak teraz wezmę to białko to później jak będę ćwiczył na czysto przez jakiś czas to nie będę miał juz żadnego przyrostu z powodu ze wziąłem to białko teraz ? Może lepiej zaczekać i poćwiczyć jeszcze trochę na czysto bez żadnych odżywek? Co mi doradzicie? z góry dziękuje !!!

Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]

[...] : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub piers kurczaka 200g + 15 g oliwy + 2 kasulki omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu z ryb 1000mg [...]

[...] : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram twarogu lub piers kurczaka 200g + 15 g oliwy + 2 kasulki omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu z ryb 1000mg [...]

slyszalem teorie ze jezdac sam eweglowodany bez tluszczu i bialka, tzn minimalna ilosc, ni emozna utyc tluszczem poniewaz tak zmienia sie srodowisko ze nawet wysoki poziom insy nie spowoduje utycia lub jest on niwelowany przez hormon wzrostu przez niedobor bialka, wiecie co so tym? pozatym sama tarczyca przyspiesza chyba.

slyszalem teorie ze jezdac same weglowodany bez tluszczu i bialka, tzn minimalna ilosc, ni emozna utyc tluszczem poniewaz tak zmienia sie srodowisko ze nawet wysoki poziom insy nie spowoduje utycia lub jest on niwelowany przez hormon wzrostu przez niedobor bialka, wiecie co so tym? pozatym sama tarczyca przyspiesza chyba.

[...] 183cm/69kg. Nie chcę za bardzo przytyć a bardziej popracować na mięśniami i rzeźbą. Robię 3,4 w tygodniu ABS poziom A i czasami podnoszę sobie hantle 2x5kg bez przewy. Jak najlepiej się żywić? Cięzko mi jest na razie o konkretną dietę ale o ogólne rozeznanie? Czy dobrym pomysłem jest dieta niskowęglowodanowa z dużą ilością [...]

[...] z dawką białka 1.8g/kg MAX dziennie, zachowując resztę proporcji (kcal, tłuszcze, WW) byłoby chyba nie najgłupszym pomysłem, ale co z treningami? Możliwe jest łapanie masy bez ćwiczeń? (Chociaż moim skromnym zdaniem przy tak drobnej dawce izoteku chyba mogę sobie pozwolić na siłownię... ) Co myślicie na ten temat? Zmieniony przez - Iniu w dniu [...]

[...] (21:00) Twarog chudy 150g jogurt naturalny 50g B:32 T:2 WW:8 kcal:179 B:155g (95g zwierzecego) T:99g (nasycone/j-nienasycone/w-nienasycone 17/39/36) WW:305g kcal:2743 2,2g bialka/kg 1,4g tluszczow/kg 4,4g ww/kg Co o tym sadzicie? Co byscie zmienili? PS: Czym moge nadrobic niedobor potasu, wapnia i witamin A i C, bez dodawania bialka zwierzecego?

[...] słonecznik 50g t-30 B: 30g T: 30g 390kcal w dni kiedy mam trening na siłowni : przed treningiem - 100g twarogu - 20g białka, 40g sucharów - 30g węgli , po treningu następne 100g twarogu - 20g białka, 40g sucharow - 30g węgli siłownia 3x tydzień (np. wt, czw, sob) natomiast pon, sr, piątek aeroby 1-2h < bez szczególnych posiłkow przed czy po.

[...] 50g ogórka kiszonego 30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem 50g Corny BIG - batonik Obiad - godz 12.30 100g ryżu brązowego naturalnego 200g udka z kurczaka bez skóry lub piersi z kurczaka 100g kapusty kiszonej 330ml sok pomidorowy IV Posiłek - godz 16.00 (2godz przed treningiem) 100g Gainera 25% białka (Monster mass) Posiłek [...]

[...] ryżowy - ok 25-30g Pierś z kury - ok 300g Jajko - 2 białka Warzywa mrożone - 100g Sos do owoców morza Tao Tao. Przyprawy. Odrobina oliwy. BTW: Na jedną ok 50g sztukę, bez sosu, wg składu powyżej. W: 5-6g B: 5-6g T: śladowe ilości. Kcal: ok 40-50. Przygotowanie: Mięso mielimy w maszynce. Ewentualnie gdy ktoś nie ma, bardzo drobno siekamy. [...]

[...] 637kcal 21.00 kolacja 2 jajka kurze b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal tuńczyk w wodzie b-21 w-0 t-1,2 96 kcal białko-33 węgle-0,6 tłuszcz-10,9 235kcal Ostatni posiłke mam bezpośrednio przed snem więc robię sobie szejka mixowego ;) podobnego jak na śniadanie ale beż płatków czy może lepiej je dodać? 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal [...]

1.WIEK: 19 (18 za pare dni 19 ) 2.WAGA: 86 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA:119 UDO: 0+/- TALIA: 0+/- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez przerwy , licząc mała przerwę 3 miechy nie cwiczylem , to wyjdzie ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO:Stosuje suple białka gainery , gain 3000 , 6 razy w dniu jem odpowiedni posiłek składajacy sie z białka . [...]

[...] Czy gdybym robil aeroby jakies 5-6 razy w tyg (w DT normalna jazda na rowerku ok. 40 min, w DNT interwały na rowerku ze 30 min) i normalny trening masowy to spadło by mięso bez antykatabolików (miałbym tylko BCAA zawarte w białku Hi Tec Protein 80)? 2. Jako białko mialbym Hi Tec Protein 80 (w ktorym jest nawet troche BCAA) i spalacz (nie od [...]